Å dømme etter statistikken til publikummet mitt, er de fleste leserne, som meg, i alderskategorien 30+. Etter min mening er den beste alderen for en kvinne, men artikkelen handler ikke om dette, men om det faktum at etter 30 år må du overvåke helsen din litt mer nøye enn før ?
Eksperter anbefaler å være spesielt oppmerksom på følgende aspekter av helsen:
- opprettholde en sunn vekt,
- bevaring av ungdommelighet i huden,
- forebygging av bentap,
- redusere stressnivået.
Regelmessige kontroller og gode vaner vil bidra til å holde sinnet, sinnet og kroppen sunn og legge grunnlaget for helsen i flere tiår framover.
Hvordan kroppen din kan endre seg
Mange kvinner etter tretti begynner å ringe vektennår stoffskiftet avtar. For å opprettholde en sunn vekt er det viktig å:
- følge et treningsprogram som inkluderer aerob aktivitet (turgåing, jogging, sykling eller svømming),
– Spise et balansert sunt kosthold, unngå tilsatte søtningsmidler og bearbeidet mat, spise flere planter: frukt, grønnsaker, urter, frokostblandinger, belgfrukter, nøtter,
- overvåke søvnkvaliteten: ikke ofre den til fordel for noe annet, sove minst sammenhengende 7-8 timer om dagen.
Etter 30 år begynner bein tapsom kan føre til tynning av beinvev - osteoporose. Din muskel begynner også å miste tonen, som til slutt kan påvirke slankhet, styrke og balanse. For å forhindre tap av bein og muskler:
– sørg for at kostholdet ditt er rikt på kalsium, og dette betyr ikke meieriprodukter. Les mer om dette her;
- Last kroppen med aerob trening (30 til 60 minutter med moderat aktivitet per dag, for eksempel rask gange) og alltid styrkeøvelser (2-3 ganger i uken).
- Spør legen din om hvordan du holder beinene sterke og øker mengden kalsium i kostholdet ditt, for eksempel om du trenger å ta vitaminer og mineraltilskudd.
Du kan oppleve stresset oftere enn før: karriere, foreldre, foreldre. Bekymringsløse år er igjen…. Stress er uunngåelig, men det er viktig å forstå at du kan lære å håndtere kroppens respons på stress. Vurder å gjøre meditasjon. Det er veldig enkelt. Lær mer om hvordan du kommer i gang her. I tillegg til å øve på meditasjon, prøv å:
- være fysisk aktiv,
– ingen røyking, (hvis du røyker, finn en måte å slutte på),
– hvis du drikker alkohol, begrense deg til én drink om dagen,
- ta tid selv og favorittaktivitetene dine.
Spørsmål til legen
Å ha en lege du stoler på er veldig viktig. Still ham følgende spørsmål ved neste avtale:
- Hvordan kan jeg forbedre kostholdet mitt, hvilke typer aktiviteter er riktig for meg? (For å hjelpe legen din, hold en diett og treningsdagbok i en uke.)
- Når og hvilke vanlige kontroller trenger jeg?
- Trenger jeg brystets egenundersøkelse, og hvordan kan jeg gjøre det?
- Hvordan kan du forebygge osteoporose? Hvor mye kalsium og vitamin D trenger jeg?
- Hvordan ta vare på huden din for å redusere aldringstegn? Hvordan utføre en månedlig undersøkelse av føflekker?
- Kan du anbefale et program for å hjelpe deg med å slutte å røyke?
- Må jeg endre prevensjonsmetoden?
- Hvordan redusere stress?
- Dekker forsikring screeningtestene du anbefaler? Hvis jeg ikke har forsikring, hva er alternativene mine?
- Hvem og når skal du ringe for å få testresultatene? Husk: spør alltid og få et detaljert svar om undersøkelsene du tar. Ikke fall i “Ingen nyheter er gode nyheter” -fellen. Resultatene blir kanskje ikke rapportert til deg, men du må finne ut om dem selv.
Forebyggende undersøkelser
Anbefalingene om dette emnet varierer, så husk å snakke med en lege du stoler på. Jeg ble ledet av data fra amerikanske eksperter, inkludert American Cancer Society. Nedenfor er forebyggende screeningstester anbefalt for kvinner over 30 år. I tillegg bør du kontakte legen din om hvilke sykdommer du er mest utsatt for.
Blodtrykksmålinger for å sjekke for høyt blodtrykk
Blodtrykket bør måles minst hvert annet år - eller oftere hvis det er over 120/80.
kolesterol
Sjekk blodkolesterolet ditt hvert femte år, eller oftere hvis du har risikofaktorer for hjertesykdom.
Klinisk undersøkelse av brystet
Kom hvert år. Selvundersøkelse av bryst utfyller undersøkelsen, selv om den spiller en liten rolle i påvisning av brystkreft. Hvis du bestemmer deg for å gjøre den månedlige egenprøven, spør legen din hvordan du gjør det.
Tannundersøkelse
Besøk tannlegen regelmessig. Undersøkelser kan bidra til å oppdage tidlige tegn på ikke bare orale problemer, men også tap av bein. Ikke forsøm profesjonell tannrengjøring hver 4-6 måned.
Diabetes screening
Spør legen din om hvor høy diabetesrisikoen din er. For eksempel, hvis blodtrykket ditt er høyere enn 135/80 eller du tar medisiner for å senke det, er det best å få kontrollert blodsukkeret.
Øyeundersøkelse
Få en full øyeundersøkelse to ganger mellom 30 og 39 år. Hvis du allerede har synsproblemer eller har blitt diagnostisert med diabetes, bør du oppsøke oftalmologen oftere.
Undersøkelse av livmorhalspinne og bekken
Få utstryk for onkocytologi hvert tredje år og for humant papillomavirus hvert femte år. Identifisert patologi i henhold til resultatene fra tidligere undersøkelser, HIV, flere seksuelle partnere, et svekket immunforsvar - alt dette er grunner til å bli undersøkt hvert år.
Ikke forveksle en regelmessig undersøkelse med gynekolog med smøre for onkocytologi. Resultatene vil bidra til å forhindre eller oppdage tidlig livmorhalskreft. Gjennomgå gynekologiske undersøkelser og tester årlig.
Undersøkelse av skjoldbruskkjertelen (skjoldbruskstimulerende hormon)
Anbefalingene varierer, men American Thyroid Association anbefaler screening i en alder av 35 år og deretter hvert femte år. Rådfør deg med legen din.
Hudundersøkelse for å forhindre utvikling av hudkreft
Se en hudlege årlig, sjekk føflekker månedlig, beskytt huden din mot solen. Hvis du har hatt hudkreft eller et familiemedlem har blitt behandlet for melanom, spør legen din om tester.